ACCIDENTĂRI SPORTIVE

Iubim sportul și antrenamentele sportive, recomandate pentru o viață echilibrată atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Știm însă că practicanții unui sport sunt vulnerabili la accidentări, care duc la contuzii, fracturi osoase sau întinderi musculare.

Accidentele sportive sunt cel mai adesea cauzate de:

-            stil nepotrivit de antrenament

-            anomalii structurale

-            slăbiciune a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor

-            mediu sau suprafață necorespunzătoare pentru practicarea sportului

-            deshidratarea

Antrenamentul deficitar este cea mai uzuală cauză a accidentelor sportive. După un efort fizic, mușchii au nevoie de 48 de ore pentru a se recupera. Dacă atunci când apare durerea activitatea fizică este intensificată, pot apărea leziuni serioase.

Recomandări înainte de a face efort fizic:

-            încălziți mușchii: de exemplu, înainte de alergare, este recomandat mersul sau alergarea pe loc timp de 5 minute, urmate de exerciții de întindere

-            exercițiile de întindere trebuie făcute pentru partea inferioară și superioară a corpului, prin antrenarea fiecărei grupe de mușchi; exercițiile de întindere nu se fac niciodată înainte de încălzire

-            mărirea fluxului sangvin reduce tensiunea musculară și riscul întinderilor musculare sau al altor accidente; de asemenea, îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea mușchilor și crește performanța antrenamentului

Relaxarea mușchilor după efortul fizic este la fel de importantă ca încălzirea înainte de activitatea sportivă. Mușchii care au fost implicați în antrenament se contractă, prin urmare exercițiile de întindere musculară după antrenament sunt esențiale în menținerea flexibilității lor. Mușchii care nu sunt flexibili și nu se întind sunt predispuși la contracții.

În timpul antrenamentului, nu uitați câteva lucruri esențiale:

-           forțarea bruscă mărește riscul accidentării

-           efortul trebuie dozat într-un ritm controlat

-           durata exercițiilor sau distanța parcursă nu trebuie să crească cu mai mult de 10% pe săptămână

-            programul stabilit trebuie să-i permită corpului să se obișnuiască treptat cu schimbările

O mare atenție trebuie acordată alegerii unei activități sportive potrivite condiției fizice și vârstei, dar și tehnicii corecte de antrenament. De exemplu, alergatul nu este o alegere înțeleaptă pentru o persoană care are dureri permanente de genunchi sau spate – sunt recomandate înotul și bicicleta medicinală.

Vestea bună este că pentru diferitele accidentări sportive, există protocoale de terapie #bowen, care se aprofundează într-un modul dedicat. Terapeutul nostru ambițios și pasionat de #bowtech, Ioana Dragu, a urmat cursurile acrediate de Bowen Romania pentru a veni în ajutorul persoanelor care s-au accidentat în urma unui antrenament sportiv. Prin urmare, în cazul unor accidentări nedorite, apelați cu încredere la CALDERA! 🫶

🪽Recuperarea prinde aripi la CALDERA. 🪽

Și nu uitați regulile de bază!

➡️ Înainte de un efort fizic, mușchii trebuie încălziți, iar relaxarea lor după efort este la fel de importantă pentru menținerea flexibilității. Pentru îmbunătățirea performanțelor sportive, efortul trebuie dozat într-un ritm controlat - forțarea bruscă mărește riscul accidentării.

 ➡️ Alegeți o activitate sportivă potrivită, ajustați-vă ritmul și dozați-vă efortul în funcție de limitele corpului vostru!

Spor la încălzire și antrenamente!

#bowenpower #calderabowen #calderawings